作者： Michaelssss

% find ~ -type d -exec mkdir -p demo/{} ;

在该单行中，

• -type d：只搜索目录
• -exec mkdir -p …：针对找到的目录执行 mkdir 命令

整行命令的作用是将以 ~ 开始的目录结构复制到当前目录的 demo 中。

可验证目标的锻炼

目标:减脂塑形。
阶段一:
    强化心肺能力，强化下半身肌肉。
检验标准：
    静息心率；
    10km/h下，心率到达160的时间；
    俯卧撑数量；
    负重深蹲数量(建议负重20KG)
锻炼计划：
    动作：
        大腿：
            深蹲；
            弓步蹲；
        心肺：
            长跑；
            高抬腿；
            跳绳；
        胸：
            俯卧撑；
            哑铃推胸；
        背：
            高位下拉；
            俯身划船；
        腹：
            圈腹。
训练过程及训练量：
    保持，每周五到六小时中等强度下的训练量（150~160/min）
过程：
    第一天：
        30min跑步
    （深蹲 20，高抬腿 25s）*5两个动作作为一个循环，循环间隔30s~1min
     圈腹 15*5
    第二天：
        30min跑步
        (弓步蹲 20，跳绳 60）*5两个动作为一个循环，循环之间间隔为30s~1min
        圈腹15*5
    第三天:
        20min椭圆机（注意心率）
        俯卧撑/高位下拉 12*5
        10m往返跑，2个来回*5
    休息一天重复第一天动作。
目标检验：
        每两周进行一次自行测试。所有数据与自己相比有进步即可，两到三个月后进入下一阶段。
 

插件介绍

插件名称：SyntaxHighlighter Evolved

插件作者：Viper007Bond, automattic

作者主页：http://www.viper007bond.com/wordpress-plugins/syntaxhighlighter/

插件类型：代码高亮

中文支持：支持

安装环境：WordPress2.7或以上版本，经过我自己的测试，在3.3和3.4上都可以正常运行

安装：直接在后台查找插件安装即可

[@java title=”自定义的文件名” highlight=”高亮的行”]　这里写你的代码　[/java]

去掉@就可以显示代码高亮了，很方便.