可验证目标的锻炼

可验证目标的锻炼


目标:减脂塑形。
阶段一:
    强化心肺能力,强化下半身肌肉。
检验标准:
    静息心率;
    10km/h下,心率到达160的时间;
    俯卧撑数量;
    负重深蹲数量(建议负重20KG)
锻炼计划:
    动作:
        大腿:
            深蹲;
            弓步蹲;
        心肺:
            长跑;
            高抬腿;
            跳绳;
        胸:
            俯卧撑;
            哑铃推胸;
        背:
            高位下拉;
            俯身划船;
        腹:
            圈腹。
训练过程及训练量:
    保持,每周五到六小时中等强度下的训练量(150~160/min)
过程:
    第一天:
        30min跑步
    (深蹲 20,高抬腿 25s)*5两个动作作为一个循环,循环间隔30s~1min
     圈腹 15*5
    第二天:
        30min跑步
        (弓步蹲 20,跳绳 60)*5两个动作为一个循环,循环之间间隔为30s~1min
        圈腹15*5
    第三天:
        20min椭圆机(注意心率)
        俯卧撑/高位下拉 12*5
        10m往返跑,2个来回*5
    休息一天重复第一天动作。
目标检验:
        每两周进行一次自行测试。所有数据与自己相比有进步即可,两到三个月后进入下一阶段。
 

远古时代

最近一直在抱怨,靠,现在的工具好难用阿,怎么写程序还是那么困难啊。怎么写个页面各种乱七八糟的方法不能重用阿,之类的。

直到今天看了Java网络编程,我才发现,我们是现在的编程环境已经是天堂了。那我就来说说未被Servlet技术包装之前的网络编程是如何的。

socket是从jdk1.0开始被Java支持的(之前就不清楚了,知道API文档是这么的说)。计算机网络有很多层,在我这里,socket是属于应用层(用TCP/IP协议用应用开发),再底层的我们不讨论。

那么如何在Java中通过Socket来使得两个计算机进行通信了。以下是一个最简单的Socket client的程序:

继续阅读“远古时代”

代码高亮显示:SyntaxHighlighter

插件介绍

插件名称:SyntaxHighlighter Evolved

插件作者:Viper007Bond, automattic

作者主页:http://www.viper007bond.com/wordpress-plugins/syntaxhighlighter/

插件类型:代码高亮

中文支持:支持

安装环境:WordPress2.7或以上版本,经过我自己的测试,在3.3和3.4上都可以正常运行

安装:直接在后台查找插件安装即可

[@java title=”自定义的文件名” highlight=”高亮的行”] 这里写你的代码 [/java]

去掉@就可以显示代码高亮了,很方便.

转载:如何提高使用IDE的效率,尽可能全键盘的操作–原文出处: JeremyHe

这是从Philippe Breault的系列文章《Android Studio Tips Of the Day》中提取出来的自认为精华的部分。这些技巧在实际应用中能够非常大的提高工作效率。

关于快捷键

The File Structure Popup

ctrl+f12
此快捷键可以调出当前文件的大纲,并通过模糊匹配快速跳转至指定的方法。
勾选上“show anonymous classes”后其功能相当于Eclipse中的ctrl+o

10-8-1

The Call Hierarchy Popup

继续阅读“转载:如何提高使用IDE的效率,尽可能全键盘的操作–原文出处: JeremyHe”

Web.XML

做Java Web开发,即使不用到web.xml也会知道。

WEB容器的加载顺序是:ServletContext -> context-param -> listener -> filter -> servlet。并且这些元素可以配置在文件中的任意位置。

加载过程顺序如下:

  1. 启动一个WEB项目的时候,WEB容器会去读取它的配置文件web.xml,读取<listener>和<context-param>两个结点。
  2. 紧接着,容创建一个ServletContext(servlet上下文),这个web项目的所有部分都将共享这个上下文。
  3. 容器将<context-param>转换为键值对,并交给servletContext。
  4. 容器创建<listener>中的类实例,创建监听器。

web.xml就是一个说明文件,说明这所在的webapp的,名字,版本,运行的服务,在Jboss中,deploy一个App就是让Jboss读取到web.xml并且成功解析和加载。(Tomcat也一样)。

以下是一个各种tag的详细展示的example:

继续阅读“Web.XML”

健身日志:2015年10月10日

日期:2015年10月10日

动作:

跑步:30分钟,11.5KM/H

哑铃划船:20*5

原地弓步蹲:20*5

高抬腿,15S*5

圈腹:10*5

目标:

加大心肺压力

other:

所在的健身房,走的人越来越多了,哎,氛围其实真的太差了。